以我30岁不怎么锻炼讨厌跑步的尛胖子来说,跑下来10公里花了2个月左右进1小时花了3个月,进50分分钟用了我6个月跑进45分钟耗时一年半,现在两年了10公里最好成绩41半马133,至今不敢去跑全马正常普通人男性,稍加锻炼就能跑下来了