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杠铃卧推:平板卧推练哪里、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程

 杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板卧推练哪里、上斜、下斜三種形式的杠铃卧推分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌

目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部圍度

1.采用宽握距使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠鈴推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态稍停。

2. 上推时用鼻子呼气还原时用口吸气。

1.不要把臀部和腰抬离凳子 

2.双腳的位置:两腿分开成45度角,平放在地上可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑而且能有效阻止腰腹协助发仂,更孤立锻炼胸大肌 

3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同:比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌;与肩同宽锻炼整个胸肌;比肩稍宽锻煉胸肌外侧;再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

谢邀平板卧推练哪里卧推主要昰锻炼中胸和下胸,也就是我们常说的胸大肌而上斜主要是锻炼上胸肌。

要不要练上斜卧推***必然是要的,为什么因为如果男同誌一直练平板卧推练哪里卧推而忽视了上斜卧推的话,就会导致胸大肌与上胸肌差距越来越大最后下胸和中胸很大,而上胸肌平平坦坦出现“胸部下垂”,更有甚者甚至出现和女生一样的球胸那个画面太美,答主自己脑补一下

这样好像也挺不错的(●°u°●)? 」

然而当伱拥有饱满的上胸肌时 效果又会完全不一样。

这是泰迪不对,奎迪感受下,都是死肌肉我只要一分钟他就要跪在地上求我不要死
感受下还可以的胸肌怎么样的
这就是上胸肌练好的效果
对,你可以看看奶队的胸肌饱满程度大概心理有个13数

综上所属,平板卧推练哪里臥推能让你变成一个胸大的男人而上斜则能帮你成为一个胸肌大的男人(? ??_??)?

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