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本人比较胖，尤其腿比较粗，爱打篮球，最近膝盖半月板附近有明显疼痛，想买个比较好的护膝，请问：1.哪
本人比较胖，尤其腿比较粗，爱打篮球，最近膝盖半月板附近有明显疼痛，想买个比较好的护膝，请问：1.哪些品牌护膝有比较大的码，我大腿围（膝上15cm）65左右，膝围50左右，需要适合运动的；2.绷带式护膝（缠的那种）对膝盖的保护和膝伤的缓解有多大效果？3.还...
我有更好的答案
我原来最喜欢打篮球。护膝，如果你所在的城市有迪卡侬的话，里面的工作人员会给你建议。原来我去买了一个保护髌骨的护具，踢球时还是不管用，里面有不同种类的护膝。可以去根据自己的尺寸选择。用了一次，踢球的时候不疼了。因此，首先建议减少对膝盖伤害的运动。最后，如果可以的话随着年龄的增长，体重的发胖，身体素质的下降，膝盖都或多或少有些问题。我左腿半月板在跑步的时候扭伤过，养了一年，到现在跑步还是不舒服。踢球时间一长就疼。后来直接买了护膝。工作人员说是跑步专用，不打得分，该控位了
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你膝盖痛是因为你身体太重了，人在跑动时膝盖要承受自身体重3倍的力，因此靠护膝是不够的，可以选择改变锻炼方式，做些不让膝受伤的运动。纯手工
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锻炼后膝盖疼，用护膝有用吗
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干货 膝盖疼=买护膝?备战上马，你以为买个护膝...
/ 作者：小易
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总结一下我被问得最多的问题公众号后台和中“我跑步膝盖痛，你的护膝是什么牌子的？”平均一周一次比“你的鼻子是在哪里做的？”频率要高那么一丢丢笑cry（不要因为自己丑而怀疑所有美的人都是整的好吗）??我一直在想为什么没有护膝品牌来找我合作呢？！我了那么多次总要拿点commission才让我心里平衡点啊或者我应该淘宝卖个护膝说笑话说回来膝盖痛＝买护膝？谁告诉你的？造成跑步膝盖痛的原因有很多你不分青红皂白岂不是跟“多喝水”的梗一样可笑？SportyBitch来帮你分析一下造成跑步膝盖痛的几个原因和解决方法 为什么老娘有资格来分析因为我自从2013年跑坏膝盖后这3年来一边跑马拉松一边自我治疗也恢复得越来越好。从不戴护膝跑过3km膝盖就开始隐隐做痛到可以不戴护膝跑10km跑步膝怎么治？跑步是非常有效的减脂运动，但是如果你的体重太大／急于在短时间内减脂的话，我建议你可以做椭圆仪或者骑单车（spinning）。这样不伤膝盖，也是有效的有氧。来！快跟我再重复一遍什么叫减脂心率，什么叫有效减脂运动时长。自己去翻旧文（我再重复的话，其它读者就要翻白眼了）天天去房，万万没想到……2. 去放松和拉伸我要告诉你，放松和拉伸，是两件事情。而且，你每天都要做！积极地放松肌肉本身也可以很好地减轻疼痛，是一种非常重要的非药物治疗手段。因为通过拉伸、按摩等技术，有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉激惹性，肌肉张力下降也有利于受伤部位代谢废物排除，这时关节压力也得以减轻，自然疼痛大大缓解。这也是我们为什么做完牵拉之后，会感觉肌肉紧张酸痛感会减轻的原因。以下的泡沫轴放松动作我之前也有教过，要点你们可能还未掌握，动作到位之后要细微调节角度要点就是找到痛点髋部拉伸动作示范腿部拉伸动作示范你们真的不要偷懒每个动作都要做一遍好好做到位不是为了摆样子我发现很多健身房团课最大的骗局就是课程结束前教练只花5分钟让你拉伸谢谢你们一家门哦教练趁你不在一定会躲起来再拉伸15分钟的不然你会越跑越紧越练越紧腿越来越粗谢谢说实话，我第一次跑伤自己的原因就是因为肌肉力量不足。一双不适合的鞋子裸跑10km，隔天就膝盖上侧疼痛，无法弯曲上下楼梯。那一年的冬天，淮海路上出现了一个穿着高跟鞋和大皮草的瘸腿怪，有种身残志坚的燃点呢～??2.离心性下蹲注意控制下蹲速度，慢下快起训练大腿肌肉又拉长又收缩的能力，离心性训被认为是一种重要的康复训练手段可以在身体后方放一个凳子臀部轻轻触碰后站起3.离心性单腿半蹲是第一个动作的进阶，因为单腿站立大大增加了平衡和控制的难度4.单腿多方向点地朝前方、侧面、后方，侧后方四个方向做单腿浅蹲训练臀部力量训练1.站姿腿后外摆单腿站立另一腿向后外约45度方向向上摆动至臀部完全收紧2.侧卧直腿上摆上腿上抬至最大幅度再缓慢放下始终保持脚尖朝前4.侧桥单腿上摆进阶动作加入了骨盆稳定性的训练难度明显增加5.蚌壳式出差时我的行李箱里都会放一根弹力带做蚌壳式时绑住膝盖加大重量6.保加利亚剪蹲我最喜欢的动作注意保持身体的稳定性如果不稳可以找个低一个椅子但注意每次都动作要蹲到位7.后踢腿基本动作难度较低30个一组做3组核心训练核心力量决定你跑步的稳定性躯干的稳定与否直接影响你膝盖的受压分享几个卷腹以外的核心训练动作腰不好也能做我的第一次膝盖受伤的原因一是肌肉力量不够原因二就是跑鞋穿错没有穿专业跑步鞋很多lifestyle的球鞋其实只是让你走路和凹造型的时候穿的我每次在健身房里看到那些跑步机上穿着什么内增高跑鞋、穿着must have小白鞋就撒开蹄子了内心就在呐喊：腿要断了啊膝盖要毁了啊当然这是极端案例但很多人足部有天生会有内旋、外翻的问题你需要按照你的跑姿来选鞋子所以真的不是鞋子长得美就行的是不是有点复杂？简单的方式是看你鞋底的磨损部位& 中正Normal Pronation（标准的正常的磨损部位）过度内旋Over Pronation内旋不足Underpronation你现在知道自己的足部问题了那应该怎么选跑鞋？正常内旋Normal Pronation (中正)：正常内旋的人，在脚掌着地后，完整的翻转的15度，特别注意图二C到D的脚掌内旋切面。正常内旋的跑者适用鞋款，推荐使用Stability(稳定)与 Cushioning(避震) 系列。过度内旋Over-pronation ：过度内旋的跑者，在C到D翻转时，会超过正常内旋应有的角度，很难想像吗?
你可以试试将脚夸张的外八走一下，因为脚掌内侧朝前，所以脚掌着地后会很自然的内旋过度，会不会感觉到脚掌内侧隐隐作痛？ 因为Over Pronation 的跑者，脚部内侧承受较多的体重，所以适合的鞋款为 Motion Control (动态控制)与Stability (稳定)系列，来协助膝盖与脚踝分散身体的重量，我猜，这就是大多稳定系列鞋款鞋底内侧中间会加一块较硬的材质构成的原因。内旋不足Under-pronation ：内旋不足的跑者，在C到D翻转时，没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧。&&如果你是所谓高足弓的人，你有较高的可能性是属于内旋不足，内旋不足的跑者，小腿下肢外侧受力较大，推荐试用 Neutral Cushioned (暂译：半避震) 鞋款。New Balance全新推出的Fresh Foam Vongo跑鞋，正是一双为过度内旋Over-pronation的跑者度身定制的跑鞋。白色好好看哦，生气，我为什么没有白色到手的时候，我笑称：鞋底这么厚？这是一双“矮子乐“吗？一穿才知道其中的奥妙。它采用创新型的一片式中底支撑你跑步时的双足。仔细看，你会在Fresh Foam Vongo的内侧中底上发现一个很大的倾角，特别加高的侧壁，以及三角形单元结构。都是为了强化支撑的部位，帮助矫正过度内旋。一双不正的脚 +“不端正”的鞋，倒是可以负负得正了。你们知道我在杂志工作，每次拍片都不亚于跑了一场马拉松。这次去安吉拍片，像是做了一次越野跑，上山跑茶园，下山跑河滩。幸好有了这双Fresh Foam Vongo，它卓越的稳定性和落地的反弹力都很出彩。关键是，它不会很“木”，纵然是一个厚底，你仍旧可以感受到结实的落地感。一条从中间蔓延到鞋跟部位的白色沟槽，用类似拱桥的拱形设计，将巨大的冲击力更加均匀地分布到鞋底两侧，从而进一步矫正过度内旋带来的压力不均衡。沟槽部分可以将跑者偏移的重心聚拢在中间，起到极佳的缓震保护。大底采用不同疏密纹路，里侧紧密，外侧疏松，有的放矢的提供抓地力。1.拍下自己跑步时的视频2.请跑得好的小伙伴为你纠正3.积极调整跑姿脚掌落地方式的结论是：1） 高垂直冲击速率会引起应力性骨折等跑步损伤。2） 跑步着地的方式不是最重要的，无论前脚掌着地，还是脚跟着地都是OK的，重要的是在于脚着地时位置应当在臀部的下方，且落地较为轻盈。3） 造成相关跑步损伤并不是由脚跟着地引起的，而是因为跨大步（跨大步引起脚跟着地，而脚跟着地不一定是跨大步的）。＊以上所有方式都是建立在你已经去医院接受过诊断的基础上。以上内容转自SportyBitch
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