颈椎骨质增生该怎么办保健操怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 08:02 标签： 颈椎骨质增生怎么锻炼
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【颈椎保健操】
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你可能喜欢10分钟颈部保健操 远离颈椎病
核心提示：要注意的是，做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快。如果颈部保健操做得太猛，容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。
　　随着白领族的逐渐增多和电子产品的大众化，的发病率越来越高，发病人群也呈现年轻化趋向。颈部的保健，除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外，每天花10分钟时间做一做颈部保健操，也能很好的让颈椎病远离你哦。
　　第一步：后颈　　左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈次，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。　　第二步：旋转头部　　将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。　　第三步：前俯后仰　　先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。　　第四步：提肩缩颈　　双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。　　第五步：举臂转身　　举右臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，、协调，反复做4次。
　　第六步：环绕颈部　　头颈放松，依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动，共做6次。　　要注意的是，做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快。大多数人的颈部酸痛、不适，并非是颈椎出现了问题，而是颈部肌肉在长期保持同一姿势后，出现僵硬。如果颈部保健操做得太猛，容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变，颈椎病不再只是老年人的专利，不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中，”低头族“成为一个引人注意的群体。那么，长期低头跟颈椎病到底有何联系呢？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
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简单易学的颈椎保健操
本文导读：很多人对颈椎病并不陌生，颈椎病也越来越成为时下年轻人的通病，想要保护颈椎该怎么做呢？来学学这套颈椎保健操吧。
　　&伸伸懒腰耸耸肩，摇摇脖子看看天&，&七分，三分&，天寒受风加之年底工作压力增大，在颈椎病的高发时期，中国中医科学院望京骨科主任赵勇教授提醒，学习颈椎病保健操，防患于未然才是真正的保健之道。
　　导致颈椎病的原因有多种，除了枕头不合适、睡姿不良、过度疲劳以外，还包括夜间时没有注意保暖导致颈肩部受风，颈椎受到风寒侵袭，会出现气血凝滞，经络痹阻，肌肉软组织而发生拘急疼痛。所以，冬季天寒最好高领衣服，夜间睡眠注意防止颈肩部着凉。
　　因此，赵勇介绍几节颈椎病保健操：
　　颈项争力：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。
　　侧头导引：两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左(右)侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须端正不可偏前偏后，左右各10次。
　　前伸探海：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左(右)前下方，好像向海底窥探一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。
　　回头望月：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈向左(右)后上方尽力转，眼看右后上方，好像向天空望月亮一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。
　　金狮摇头：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈先向左环转1周，再向右环转1周，左右各5次。
　　以上各势，可增强颈项部肌肉力量，促使颈部经气运行，活血通络，滑利颈椎关节，调节颈项活动，适用于落枕、颈椎病和颈部软组织损伤。
　　赵勇提醒，应当注意功能的动作要和缓，不要猛烈、快速。根据观察、研究，颈椎病涉及的肌肉群，伸展练习达到&酸&而不至于&痛&的程度，才有最好的效果，如果锻炼时发现某个动作容易诱发，可以暂停这种动作，过一段时间再做。
（责任编辑：庄小玩）
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